דלג לתוכן
אינפומד > מאמרים > מאמרים בערוץ בריאות הנפש במבוגרים > דרך חדשה להתמודד עם חרדה

דרך חדשה להתמודד עם חרדה

סובלים מחרדה? אתםן לא לבד. מאז ה-7 לאוקטובר כמעט מדינה שלמה סובלת מהפרעת חרדה בעוצמה זו או אחרת. הכירו את 333, הטכניקה שיכולה לעזור לרבים ורבות מאיתנו

מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 18/06/2024
2 דקות קריאה
סקר אמריקאי שהתפרסם השנה (2024) מטעם האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (APA) מציג תמונה קשה בקרב המבוגרים בארה"ב[1]:
 
  • קרוב למחצית (43%) מהאוכלוסייה האמריקאית חשה חרדה בשנת 2024.
  • מדובר בעלייה משמעותית: מ-37% בשנת 2023 ו-32% בשנת 2022.
  • הנושאים המרכזיים שגורמים לחרדה הם כלכלה (77%), בחירות לנשיאות (73%) ונשק (69%).

ומה אצלנו? בישראל המצב גם לא מעודד. מאז מתקפת הפתע ב-7 לאוקטובר, מעמותת ער"ן לתמיכה נפשית מעדכנים כי חלה עלייה של 950% בחרדה וטראומה[2].

שיטות הטיפול שקיימות היום הן תרופות, פסיכותרפיה וטכניקות הרגעה. היתרון הגדול בטכניקות הרגעה זה שהן זולות, נגישות ואינן כרוכות בתופעות לוואי. הכירו את 333 - טכניקה פשוטה ויעילה לניהול חרדה והחזרת השליטה.

אישה יושבת מכווצת על ספה בגלל התקף חרדה
צילום: shutterstock | fizkes

מה זה טכניקת 333?

[3]
333 היא טכניקה פשוטה שעוזרת להרגיע את תחושת חוסר השליטה שנוצרת בעקבות חרדה, והיא מבוססת על הסחת הדעת מהחרדה על ידי הסטת תשומת הלב לחושים.

בזמן חרדה מתחילים לחוש תסמינים גופניים ותהליכים נפשיים. המוח בעצם מתנתק מ"הכאן והעכשיו" והמחשבות מתחילות לנדוד לדאגות לגבי העתיד ולחרטות על העבר. טכניקת הרגעה 333 מקרקעת בחזרה את המטופל/ת ומחזירה לו/לה את המיקוד והריכוז.

איך זה עובד?

[4]
כאשר מרגישים חרדה, ניתן לבצע את טכניקת 333 בדרך הבאה:
 
  • לשים לב ל-3 דברים שניתן לראות – חשוב להקדיש רגע כדי להתבונן באובייקטים, לשים לב לפרטים, לצבעים, למרקם ולצורות שלהם.
  • לזהות 3 צלילים שניתן לשמוע – זה יכול להיות צליל רועש כמו סירנה של אמבולנס או זמזום עדין של מזגן.
  • להזיז 3 חלקים מהגוף - זה יכול להיות מתיחת כתפיים או סיבובי ראש. חשוב לשים לב לתחושות שנוצרות בעקבות התנועה.

יש לעשות זאת לאט ולהקדיש כדקה אחת לכל שלב. ניתן לחזור על התהליך שוב ושוב, עד שנרגעים ומרגישים שהחרדה חלפה.

לסיכום, חרדה יכולה לפגוע באיכות החיים, בעיקר אם היא הופכת לבעיה חמורה וכרונית. טכניקה 333 מציעה פתרון שקל לזכור, שמתאים לכל אחד ואחת, ושניתן לשימוש בכל רגע. עם זאת, במידה והחרדה נעשית קבועה והיא פוגמת בשגרת החיים, יש לפנות לפסיכיאטר/ית או פסיכולוג/ית.

המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.

האם המאמר עניין אותך?

נושאים מרכזיים

רופאים בתחום
ד"ר מרים ברן
ד"ר מרים ברן פסיכיאטריה
רופאה בכירה פסיכיאטרית מבוגרים
M.A יעל לובנשטיין
M.A יעל לובנשטיין פסיכותרפיה
5.0
( 4 חוות דעת )
"מטפלת מיקצועית רגישה לניואנסים.מסורה מאוד."
עופר פארן
עופר פארן פסיכותרפיה
מטפל בילדים נוער ומבוגרים
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

אולי יעניין אותך - מאמרים נוספים בתחום בריאות הנפש במבוגרים

לכל המאמרים בנושא בריאות הנפש במבוגרים

עולמות תוכן נוספים

ערוץ ביטוח בריאות
ערוץ ביטוח בריאות
מדריך לטסים לחו"ל
מדריך לטסים לחו"ל
ערוץ זכויות רפואיות
ערוץ זכויות רפואיות
ערוץ הכושר
ערוץ הכושר
ערוץ האורתופדיה
ערוץ האורתופדיה
ערוץ האורולוגיה
ערוץ האורולוגיה
לכל עולמות התוכן של Infomed
X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed הפייסבוק
שלנו instagram האינסטגרם
שלנו