דמיון מודרך (Guided Imagery)

המומחים של Infomed מסבירים:

מה זה דמיון מודרך

דמיון מודרך הוא טכניקת הרפיה פשוטה שנעשית בדרך כלל על-ידי מאמן/ת מוסמכת לדמיון מודרך. בטכניקה המטופל/ת יוצר/ת מראות ויזואליים בראש, באמצעות הנחיית דמיון של מראות, צלילים, ריחות, טעמים ותחושות אחרות, כדי ליצור הדמיה ספציפית (מעין חלום בהקיץ) שתאפשר בסופו של דבר הקלה על בעיה ו/או תסמינים הקשורים למצב נפשי או בריאותי של המטופל/ת[1].

דמיון מודרך יכול להרגיע במהירות את הגוף ובו זמנית להרגיע את הנפש. מדובר בטכניקת טיפול לא קשה מדי או מאיימת ללמידה עצמית, והיא יכולה לעזור להוריד את המתח תוך דקות ספורות, כמו גם להיות שימושית כדי לשמור על עמידות בפני מתחים בתקופות מאתגרות[2].

צילום: shutterstock | Shaikh Y Aziz

למה דמיון מודרך יכול לעזור

מקל על כאב - דמיון מודרך יכול לעזור להסיח את דעתו של מישהו מכאב. ישנם המחקרים המצביעים על כך שדמיון מודרך יעיל בניהול כאב אצל אנשים עם מצבים בריאותיים הקשורים לדלקת פרקים ומחלות שגרוניות אחרות[3].

מפחית מתח - דמיון מודרך עשוי לסייע בהפגת מתח כרוני, בעיה שעלולה להיות בעלת השפעות מזיקות על המוח והגוף. מחקר שבדק את ההשפעה של דמיון מודרך על נערות בהריון, מצא ירידה במתח לטווח קצר או ארוך[4]. מחקר נוסף שבדק את ההשפעה של דמיון מודרך על בני נוער, מצא שדמיון מודרך המועבר בפורמט קבוצתי מפחית את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) ברוק ואת תחושות לחץ[5].

מפחית חרדה – ידוע כי בילוי בטבע יכול להפחית חרדה. תוך לקיחה בחשבון של נתונים אלו, מחקר בדק את ההשפעה של דמיון מודרך המבוסס טבע על משתתפים עם רמות מתונות של חרדה. לאחר השוואה בין דמיון מודרך לא מבוסס טבע, הם מצאו ששתי ההתערבויות הפחיתו חרדה, ומבוסס הטבע היה יעיל יותר[6].

עוזר בהפסקת עישון - מחקר מצא ששילוב התערבויות בדמיון מודרך בייעוץ טלפוני לאנשים שרוצים להפסיק לעשן, עזר באופן מעשי ועזר לאנשים להיגמל מעישון על ידי התמקדות בהתמודדות עם התשוקה ועזרה בשמירה על המוטיבציה[7].

מפחית תסמיני דיכאון - ניסוי קליני העריך את ההשפעה של דמיון מודרך על משתתפים שעברו המודיאליזה (ניקוי דם). אנשים המטופלים בהמודיאליזה סובלים בדרך כלל מחרדה ודיכאון. במחקר נמצא שרמת החרדה והדיכאון היו נמוכה יותר אצל אנשים שעברו דמיון מודרך, מאשר אצל אלה שלא עברו[8].

משפר את איכות השינה - מחקר על ההשפעה של דמיון מודרך וטכניקות הרפיה על מבוגרים שעברו ניתוחי בטן, מצביע על כך שדמיון מודרך היה יעיל בשיפור איכות השינה[9]. מחקר נוסף שבדק את ההשפעה של דמיון מודרך בן 30 דקות על אנשים בטיפול נמרץ, מצא שההתערבות אכן הקלה על נדודי השינה שלהם[10].

מהלך הטיפול

דמיון מודרך עשוי להיות מונחה על ידי מטפל/ת מוסמך/ת, או באופן עצמאי לאחר הכרת הטכניקה[1]. להלן שלבי הטכניקה[11]:

לשבת או לשכב במקום נוח.
לעצום את העיניים.
לקחת כמה נשימות עמוקות כדי שהגוף יוכל להתחיל להירגע.
לדמיין סביבה שלווה ורגועה, כמו יער, אגם או ים.
לדמיין את הסצנה ולהוסיף פרטים נוספים. חשוב לחקור את הסצנה עם כל שאר החושים, למשל, לדמיין ציוץ ציפורים, ריח של פרחים ואת חום השמש.
יש להתעכב בסצנה לכמה דקות תוך ניסיון להתענג על הרוגע ותחושת הנינוחות. ניתן להישאר בסצנה כל עוד זקוקים לכך.
לבסוף יש לפתוח את העיניים והימתח בעדינות כדי להיכנס שוב להווה.
חשוב לזכור שניתן לחזור למקום שבו הייתם בכל פעם מחדש.

תוצאות דמיון מודרך

בתור טכניקת הרפיה, המטרה של דמיון מודרך היא לעורר את תגובת ההרפיה הטבעית של הגוף. תגובה זו כוללת שינויים פיזיולוגיים של נשימה איטית יותר, לחץ דם נמוך וקצב לב מופחת[12], ולצד זה גם הפחתה בכאב וירידה משמעותית בבחילות. מחקרים מראים שדמיון מודרך יכול לעזור גם לנפש להירגע - לעזור בניהול מצבי חרדה, מתח ודיכאון, ולתת תחושה טובה יותר של שליטה ורווחה[1].

[1] https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/imagery

[2] https://www.verywellmind.com/use-guided-imagery-for-relaxation-3144606

[3] Pain Manag Nurs. 2015 Oct; 16(5): 792–803. Published online 2015 Jul 11. doi: 10.1016/j.pmn.2015.01.003.

[4] Am J Occup Ther . 2016 Sep-Oct;70(5):7005220020p1-7. doi: 10.5014/ajot.2016.019315.

[5] Glob Adv Health Med. 2022; 11: 21649561211067443. Published online 2022 Feb 22. doi: 10.1177/21649561211067443 .

[6] ront Psychol. 2018; 9: 1858. Published online 2018 Oct 2. doi: 10.3389/fpsyg.2018.01858.

[7] Transl Behav Med. 2021 Feb; 11(2): 516–529. Published online 2020 Jun 15. doi: 10.1093/tbm/ibaa052.

[8] Complement Ther Clin Pract . 2018 Nov:33:184-190. doi: 10.1016/j.ctcp.2018.10.008. Epub 2018 Oct 17.

[9] Holist Nurs Pract . 2020 Nov/Dec;34(6):334-344. doi: 10.1097/HNP.0000000000000415.

[10] Crit Care Nurse (2017) 37 (1): 62–69. https://doi.org/10.4037/ccn2017282

[11] https://www.medicalnewstoday.com/articles/guided-imagery#step-by-step-guide

[12] https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know

מתאים לטיפול ב:

מה זה דמיון מודרך

למה דמיון מודרך יכול לעזור

מהלך הטיפול

תוצאות דמיון מודרך

רופאים בתחום

המומחים של Infomed ממליצים לקרוא:

מחלות קשורות

טיפולים וניתוחים קשורים

שאלות מתוך פורום נטורופתיה

עולמות תוכן נוספים